SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki na mase

Czy chodziło Ci o: "barki na masy"?

  • PROSZE O OCENE PLANU NA MASE :):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem w siadzie: 3x12/10/10 (progresywność) Skłony w leżeniu głową w dół: 3x25 Unoszenie nóg w podporze: 3x15 Piątek: wolne( wolne od siłki ale kickboxing mam) Sobota: barki+triceps+biceps(lekki)+klatka Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 3x12/10/10 (progresywność) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x15 ( stały ciężar) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2006-01-10 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Zastanawiam sie czy moj plan jest dobry, zaczalem diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2018-03-20 19:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TAKI TRENING NA MASE MOŻE BYĆ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2003-12-13 13:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa- opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie z subinacją -modlitewnik -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą -syzyfki -wykroki -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie tułowia -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2011-11-14 21:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW MASA pomoc w doprecyzowaniu wątpliwych kwestii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale pierwsze rezultaty już widać, czym jestem miło zaskoczony, bo jestem ekto i myslałem, ze będzie gorzej. Do tej pory ćwiczyłem w następujący sposób: A - PN - plecy, barki, biceps, brzuch B - ŚR - nogi, klata, triceps, szrugsy A - PT - plecy, barki, biceps, brzuch jednak widzę, że chyba na masę bardziej polecany jest FBW. W artykule, do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2013-10-01 13:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wysłana - 20 luty 2011 16:47 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2011-02-21 10:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan terningowy- ocenicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam ćwiczyć trochę coś kiedyś próbowałem ale teraz od wrzesnia nabrałem motywacji i dużo czytałem na forum i ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym żebyście doradzili ocenili podpowiedzieli co dodać zmienić itp.. PONIEDZIAŁEK Biceps modlitewnik– 4 serie po 12, 10, 10 8 powtórzeń 30kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc -4 serie po 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2016-09-20 17:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze w domu od miesiąca. Moim celem jest masa. Wczesniej chodziłem 3 miechy na siłke (robiłem tam raczej ogólnorozwojówke i troche na mase). Oceńcie: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2005-02-13 13:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam prosze o ocene planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-09-06 20:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ,pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam taki plan mi sie wydaje swietny ale czy tak jest sadze ze tak gdyz niebył by podwieszony cwicze FBW by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-02-11 18:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze witam wszystkich jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zacząłem już trochę czasu temu ale teraz wiem, że to był nie udany start na pewno. Wcześniej trenowałem inną dyscyplinę i też chodziliśmy na siłownie ale tylko w okresie zimowym i prawdę mówiąc nic z tego nie wynosiłem. Skończyłem z tym sportem, po paru miechach nic nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-08-21 15:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę, co myślicie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek- Dzień Siłowy KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów ŚRODA HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2014-04-08 20:54:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-01-20 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Asymetria - Krzywa ręka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] widocznie. I tu moja prośba do was. Czy ktoś może mi poradzić co robić żeby lewa ręka rozwijała się równo z prawą ( bez zaprzestania treningu na prawą). Mam 18 lat, 80 kg. wagi, 187 cm. wzrostu. Aktualnie robię tr. na masę klatki, barków i biceps, (barki razem z bicepsem), nie biorę odżywek. Zmieniony przez - Daylone w dniu 2009-10-13 19:22:46

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2009-10-13 19:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2011-12-13 20:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia - proszę o ocenę planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń Czwartek barki: - wyciskanie sztangi zaa głowy - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2013-02-25 20:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka prosba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Yo! chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIALEK: barki+nogi barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x12 -wznosy na palcach ze sztangielkami 4x12 SRODA: biceps+plecy biceps: -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2004-02-20 19:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-01-18 23:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - poprawa planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po przerwie miesięcznej (wcześniej robiłem 5 miesięcy trening ogólnorozwojowy) chcę zacząć robić trening na mase. Wzrost: 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2010-11-22 20:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu pod masę, ocena i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-02-20 22:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)